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磷
人體必需常量元素之一。與鈣結合構成骨骼和牙齒；參與物質(zhì)代謝，維持機體的酸堿平衡。正常飲食可獲得足夠的磷。 國標[WS/T 476—2015，定義3.5.1.2] 磷有助于維持細胞膜的正常功能。 磷有助于維持骨骼和牙齒健康。
用法與用量
每日磷推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段性別
男女
0歲~ 105 105
0.5歲~ 180 180
1歲~ 300 300
2歲~ 300 300
3歲~ 300 300
4歲~ 350 350
5歲~ 350 350
6歲~ 350 350
7歲~ 440 440
8歲~ 440 440
9歲~ 550 550
10歲~ 550 550
11歲~ 550 550
12歲~ 700 700
13歲~ 700 700
14歲~ 700 700
15歲~ 720 720
16歲~ 720 720
18歲~ 720 720
30歲~ 710 710
50歲~ 710 710
65歲~ 680 680
75歲~ 680 680
80歲~ 680 680
備孕期 +0
孕早期(1~12周) +0
孕中期(13~27周) +0
孕晚期(≥28周) +0
哺乳期(乳母) +0
爭議情況:
進(jìn)展情況:
富含的食物
排名
食物名稱(chēng)
每百克含量(mg)
1
1893mg
2
1655mg
3
1193mg
4
1193mg
5
1168mg
6
1135mg
7
1013mg
8
914mg
9
828mg
10
828mg
缺乏表現
磷質(zhì)缺乏會(huì )導致佝僂病和牙齦溢膿等疾患。
過(guò)量表現
建議每天補充 磷過(guò)量表現： 骨質(zhì)疏松易碎、牙齒蛀蝕、各種鈣缺乏癥狀日益明顯，精神不振甚至崩潰、破壞其他礦物質(zhì)平衡